球队的第一练被安排在了金宝镇体育场，这个场地对于上港队来说一点也不陌生。因为2017年亚冠小组赛的时候，上港队客场和澳超球队西悉尼流浪者的比赛就是在这块球场上进行。
当时武磊开场不到一分钟，就在右路小角度破门的镜头至今还让人影响深刻。
由于在上海已经进行了一周的训练，因此在悉尼的第一次训练，教练组直接就给球员们上量。准备活动就从核心力量的训练开始，之后的有球训练，也是安排的相当紧凑。让球员们既可以尽快找回球感，体能同样能够得到提升。
周一中午抵达悉尼的上港队球员们，在经过了半天一夜的休整之后，训练场上的精神面貌也是相当不错，每个人都为了备战新赛季上紧了发条。
下午，上港队虽然没有去球场，但他们在酒店健身房的训练一样是运动量很大。
踩单车、跑步机，还有各种器械训练，都是每个人不停地轮换进行，虽然时间只有短短的半个多小时，但所有球员都是汗流浃背，气喘吁吁。
以至于老将于海在训练结束后接受媒体采访的时候，一边说着话，脸上的汗就一边不停地滴在递上来的话筒上面。
“在悉尼第一天就直接上量了，因为毕竟我们在上海已经都训练了几天，身体上做好了准备。”于海说道，“上午在训练场，还有下午在健身房，量都是很大的。主要还是节奏很快，大家每个项目不停地一个做好接下一个，间歇的时间也很短。这是教练组有意而为之，毕竟冬训是一个艰苦的过程，要为一个赛季打好体能的基础。而且整个球队和每个球员都会慢慢地感到疲劳，这个时候就更需要我们咬牙坚持，好好磨练自己的意志。”
巴西奥斯卡出现在媒体面前的时候，倒是没有满头大汗，他笑着说道：“我比于海更注重形象，所以刚才已经用毛巾把汗擦了。”
“我非常开心，大家又聚到一起开始新赛季的准备，离第一场比赛还有三周的时间，我们一起为了共同的目标而努力训练。”奥斯卡表示，亚冠附加赛是一场非常重要的比赛，“做好冬训是为了新赛季有一个好的开局，当然需要在多线作战的情况下，赛季前的准备肯定也是十分关键的。”
谈到自己个人2020年的目标，奥斯卡表示，“希望能够有更多的助攻和更多的进球，帮助球队去拿到想要的荣誉。”
胡尔克回到放假后也是通过社交媒体发布了一张自己汗流浃背的照片，还写道：“训练多流汗，战场上少流血……”
上港队这次冬训安排了4场热身赛，计划是在五天正常训练后，1月11日球队将迎来第一场热身赛，对手是一支澳超的球队。
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