在NBA中罚球动作千奇百怪，罚球不准在很长一段时间是困扰中锋的大问题。像历史级别的中锋欧尼尔、Howard等纷纷倒在了罚球线上。而说到罚球就不得不提中国长城姚明，姚明职业生涯的罚球命中率高达83.3%，是21世纪以来，出战超过400场比赛中罚球命中率最高的中锋。
姚明的生涯罚球命中率为83.3%，最高单赛季曾达到过93.8%，所以很多时候可以看到姚明去执行罚技术犯规罚球。在NBA中让中锋去执行技术犯规罚球，恐怕也只有姚明这一家。为什么姚明罚球这么好？那就是小小的一个罚球，在姚明手中就有2个人技术要领。细心的球迷们或许已经发现，比赛中每当姚明走上罚球线的时候，他运球的次数不多不少都是5次。
姚明自己曾说他在青年队的时候运球次数为4次，后来有教练让他运5下，时间长一点。姚明罚球的另一个技术要领就是，每次运完球不是直接举过头顶，而是在胸前停顿一下，再举过头顶。
姚明说这个动作其目的就是避免直接举过头顶幅度太大，在胸前停顿一下，先稳一下。因为这两个小的技术要领，成就了姚明罚球质一般的飞跃。
